プロテインは必要なのか？

先日、皮下脂肪と内臓脂肪について書いた。
燃えにくい皮下脂肪のその後だが、順調に減っていっている。
体重は71kg、2kg程度の減少なのだが、お腹周りの皮下脂肪は目に見えて減っている。

脂肪は筋肉でしか燃えない

これは嘘。というか、この表現は正しくない。
正しくは、筋トレは脂肪を直接燃やすわけではなく、筋トレ後に分泌される成長ホルモンなどが脂肪を分解し、さらに筋肉量を増やすことで「基礎代謝を上げる」というサポート役を担っている。
だから、食べないでダイエットすると、筋肉が減って、最終的には、脂肪を分解量を決める基礎代謝が下がってしまう事態に陥るということである。

筋肉を増やしながらダイエットするのが理想と言える。

・栄養をしっかり摂る。
・筋トレ（無酸素運動）で筋肉を増やす。
・基礎代謝を使って、脂肪を燃やす。
・できれば有酸素運動でさらに脂肪を燃やす。

こんな感じだろう。
だから、食べないではなく、カロリー制限＆運動が正しい選択という、なんや！当たり前のことかいな？みたいな結論になる(笑)

私はやみくもにカロリー制限するより、食事を抜いている。
摂食はできないタイプで、お腹いっぱい食べてしまうので、食事を抜くようにしている。
食べなければお腹はあまり空かない。
万が一、お腹が空いたら、運動や筋トレで体を動かすと、空腹感がなくなる。
私の場合、朝は空腹感を感じにくいので食事を抜きやすい。
朝摂るものは決めている。
ここには書かないが、朝を一番大切な補給のタイミングとしている。

プロテインは2種類。植物性と動物性。
どちらもアミノ酸スコアは100のもので、朝はゆっくりと吸収する植物性を30g摂っている。

朝、食事を摂らないことで栄養が足らなくなるということは全くない。
絶食でミトコンドリアを増やす目的ではなく、燃料不足、カロリー不足を脂肪からの糖再生を期待してやっている。
ファースティング（絶食）にも期待していることがある。というのは、そのまま元気に動き続けて、昼食も抜くことも多いから、そういうことなのだろう(笑)

朝に補給したプロテインから分解されて体内にアミノ酸がいっぱいできるのだろうが、何もしなければ、最も優先されるのが、呼吸や消化、代謝を司る酵素や、体の機能を調整するホルモン、病原体から体を守る抗体の材料としての使用されてしまう。不足すると生命に関わるため、最優先で割り当てられる。
だから、運動でも肉体労働でも、体を動かす。筋肉のスイッチが入り、筋肉を維持することにもプロテインが使われるように、体に指令を送ってもらうのを意識している。

以前、何かで読んだ。
プロテイン1回の吸収量は30gだと。
だから、私は朝起きて30g（100％植物性）、夜寝る前に30g（動物性）としている。

効率を考えて、プロテインはアミノ酸スコア100のものと決めている。
たるの法則で1日以内の猶予があったとしても、それを気にして生活するよりは、一度で足りるようにアミノ酸スコア100しか摂らないようにしている。
食事で摂るものは野菜とお肉が主体で、アミノ酸スコア100でなくても気にしてはいない。

今月中にはなんとか以前のような感じに戻したいと狙っているが、さてさてどうなることやら？
頑張るぞーっ！おーっ！